خطوات الإقلاع عن التدخين

أسباب التدخين

1-      تقليد الآباء ورفقاء السوء .

2-      ضعف رقابة الأسرة وتفككها .

3-      الضغوط النفسية المختلفة .

4-      سهولة الحصول على السيجارة إلى جانب حملها أو إخفائها.

5-      عدم المبالاة بعواقب التدخين .

6-      الرغبة في المغامرة .

خطوات الإقلاع عن التدخين

 

1- إنقاص عدد السجائر بالتدريج وصولاً للتخلص منه .

2- الحصول على قدرٍ كبيرٍ من الاسترخاء وبخاصة خلال الأيام الأولى من الإقلاع عنه .

3- الإكثار من أكل الفاكهة والخضراوات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة .

4- الإكثار من تناول الماء وذلك لتخليص الجسم من النكوتين والمواد الضارة وكذلك 5- التخفيف من تناول الشاي والقهوة خاصة خلال الأيام الخمسة الأولى .

6- حاول الابتعاد عن المدخنين وأجواء المدخنين .

7- تناول كأساً من الليمون أو البرتقال يومياً لأنه يخفف من شدة الرغبة في التدخين .

8- مراجعة أقرب عيادة لمكافحة التدخين . 

أسباب الاستمرار في التدخين

 

1-     التحجج الدائم بضعف الإرادة .

2-     التهرب الدائم عن الحديث عن أضراره .

3-     عدم الإنكار على المدخن .

4-     التعلل بوجود أشخاص مدخنين أكبر منه سناً أصحاء .